वज़न कम करना बहुत मुश्किल लक्ष्य लग सकता है लेकिन वास्तविकता में आप सीख सकते हैं कि बुद्धिमत्तापूर्ण रूप से भोजन और व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके आप किस प्रकार दो महीनों में अपना वज़न 14 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं | नौ सप्ताह की समयावधि में इतने वज़न को कम करने के लिए आपको एक योजना और समर्पण की आवश्यकता होगी लेकिन अगर आप एक बार अपने मन में ठान लें तो आपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं |
1जानें कि आपके पास क्या संगृहीत है: वज़न कम करने के बारे में एक लेख की शुरुआत, इस तरह से करना शायद ही प्रेरित करने वाली है लेकिन यह वज़न कम करने के लक्ष्य का पीछा करने में मदद करती है: दो महीनों में 30 पौंड (14 किलोग्राम) वज़न कम करना अत्यधिक कठिन है | प्रशिक्षित डॉक्टर और डाइटिशियन मानते हैं कि प्रति सप्ताह 1 से 2 पौंड (.45 से 1 किलोग्राम) वज़न कम करना स्वास्थ्य की दृष्टी से उचित है |[१][२] लेकिन अगर आप 9 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 3 पौंड (1.4 किलोग्राम) वज़न कम करते हैं तो आप अपने वज़न कम करने के लक्ष्य को और भी कम करते हैं | परन्तु , दो महीनों में 30 पौंड (14 किलोग्राम) वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है, हालाँकि ये बात अलग है कि यह स्वास्थ्य की दृष्टी से सही है या नहीं |
स्वस्थ रूप से वज़न घटाने के लिए “भूखे रहने की प्रतिक्रिया” को उत्तेजित किये बिना वसा के संग्रह का वज़न कम करना होता है | जब आप अपनी कैलोरी के अंतर्ग्रहण को बहुत कम कर देते हैं तो आपके शरीर को लगता है कि आप भूखे हैं, इससे वास्तव में वसा के स्थान पर मांसपेशियों से वज़न कम होना शुरू हो जाता है और यह एक अच्छी बात नहीं है |साधारण रूप से, कम खाने से भी वज़न कम करना बहुत मुश्किल होता है | जब आप पूरी तरह से अपनी कैलोरी का अंतर्ग्रहण कम कर देते हैं तो वास्तव में वज़न कम करने के लिए आपके शरीर को बहुत मुश्किल समय से गुज़ारना पड़ता है | इस अवधारणा को “आहार प्रेरित अनुकूलित थर्मोजेनेसिस (diet induced adaptive thermogenesis)” कहते हैं |[३] शायद, यह यह जीवित रहने के लिए जरुरी प्रक्रिया है या शायद यह हमारे शरीर के लिए एक सुविधाजनक शारीरिक वज़न को बनाये रखने के लिए एक उपाय है | यह चाहे जो भी हो लेकिन यह सुनने में बहुत अजीब लगता है कि आपको वज़न घटाने के लिए कैलोरी लेने की ज़रूरत होती है |
जानें कि वज़न घटाने के लिए ली जाने वाली कितनी कैलोरी को जलाएं: एक पौंड में 3500 कैलोरी होती है | इसका मतलब है कि आपको एक पौंड वज़न कम करने के लिए दिन में ली जाने वाली कैलोरी की अपेक्षा 3500 से अधिक कैलोरी को जलाने की ज़रूरत है |[४] यह बहुत ज्यादा कैलोरी होती है |
उदाहरण के लिए, आप एक अर्ध-सुविधाजनक (semi-comfortable) गति पर एक मील तक दौड़ने से 100 से 125 के बीच कैलोरी कम होने की आशा कर सकते हैं |[५] इस गति पर, एक पौंड वज़न कम करने में लगभग 28 मील या एक मैराथन से अधिक दूरी तय करना होगी |
जो लोग दैनिक रूप से मैराथन में दौड़ते हैं वे उस ठेठ या प्ररूपी दौड़ के दौरान 7 पौंड तक वज़न कम कर लेते हैं लेकिन उसमे से अधिकतर कम हुआ वज़न (लगभग 6 पौंड) पानी का होता है
